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うつ病

0か100の思考はダメ!極端な考え方はうつ病に!妥協する方法とは

私は元うつ病です。

10年苦しみ続きましたが今では完治。

うつ病になったきっかけは、この0か100の極端な思考に陥った事から始まる。

うつ病の間もこの極端な思考によって苦しみ続く事となった。でも、ある日に気付く事が出来た。極端な思考に良い事は無いのだと。

1番の敵は自分自身にあり

うつ病の1番の敵は周りでも病でもなく、自分自身である。

自分で自分を傷付けているのです。

うつ病に共通する点がネガティブ思考。

ちなみに…うつ病は悪い事ではない。

心のブレーキがとても強い。動こうにも、話そうにも、何をしようにも常にブレーキが勝手に掛かる。

身体は起きてる。でも心は寝ている。そんな状態。だから悪い事は全くない。仕方のない事なのだ。でもそれに対して自己嫌悪や悪く考えてしまう。

その時に、本来は普通の思考がいつの間にか0か100の極端な思考に変わってしまう。

・何をやってもダメだ…

・~しないといけないだ…

・自分のせいでこうなったんだ…

・死にたい…

この思考はうつ病のはじまり。病院で一度受診をされた方が良いと思われます。

精神科への受診は恥ずかしい、怖い、色々な考え方があると思いますが…

人気の芸人さんも経験があるのです。

誰でもうつ病は起こる。だからこそ今一度、ネガティブ思考に注意!

マイナスな事は基本プラス

0か100の思考をする人は完璧主義者。

私も前まではそうでした。小さなミスが許せない。周りから悪い目で見られたくない、常に完璧でいようと、嫌われないよう自分を見ず周りのみを見ていました。

うつ病になって完治したからこそ、今はどんな状況でも怖くない。何事もプラスに考える事が出来た。

仕事、人間関係、趣味、生き方…人の何倍も失敗をして生きてきました。

でもだからこそ今は何も怖くない。

失敗したから人生終わり。そんな事ありません。どこかで必ず活きる時が来る。

例えば…

・仕事で書類作成を依頼された場面

①完璧に成功させるぞ→100%思考

②でも上手くいかず失敗→0%へ

③俺は何も出来ない無能なんだ…

このような思考でなく

・仕事で書類作成を依頼された場面

①なるべく良い物を作ろう→60%

②所々上手くいかず惜しい→50%

③惜しい点は次回に活かしてみよう

他には

・初デートで髪型を整える場面

①ワックス買ったし完璧にするぞ!

②寝ぐせみたいになった…

③俺は何をしてもダメなんだ…

そうではなく

・初デートで髪型を整える場面

①ワックス買ったし頑張ろう!

②寝ぐせみたいになっちゃった!

③次のデートこそ良い姿を見せるぞ

常に完璧に成功する。ありえません。

失敗しても良いのです。例えば今いる会社の責任者、管理職の人だって多くの失敗をして今に至る訳ですよね。

失敗は次に活きる為のチャンスなのです。

だからこそ失敗して自己否定や自己嫌悪になるのではなく、ラッキー(50%の思考)と思えるように切り替え妥協しましょう。

周りも大切にしよう

自分を大切にする事は大事。

だからと言って、周りの人は大切にしない。それはやめましょう。

どういう事か。

・ラインで既読スルーをされた場面

①暇だし遊ぼうぜー!→100%思考

②既読スルー…ふざけるな!→0%

③大嫌い。ブロックしてやる!!!

稀にいませんか?こうではなく

・ラインで既読スルーをされた場面

①暇だし誘ってみよう→60%思考

②既読スルー…忙しいのか→50%

③いきなりだし仕方ない。仕事中か

例を複数出してみましたが…

ある悪い共通点があります。皆さんは何か気づきましたか?正解は…

勝手に悪く決めつけているという事。

これこそが0か100の最も怖い点。

自分、相手関係なく悪いと思ったら徹底攻撃。自分で自分を傷付けたり、大切な友人や知り合ったばかりの人など色々失う恐れがある。

その結果更に自己嫌悪で0%がずっと続く。

良い事が起こる確率もどんどん下がりますよね。常に50%を目指してみましょう。

では、50%の思考はどうすれば良いのか。

最高より最低限を目指そう

常に完璧、100%を目指していた人が突然50%を目指すのは正直難しい。

逆転の発想をしてみましょう。

最高より最低限を目指す。

最低(0%)じゃないですよ。最低限です。ここが重要なポイント。

元々が100%で高すぎるので丁度良い。

恐らく最初は90%。それでも高い。けれど最低限を目指し続ける事によって徐々に落ちてくる。

サボる、楽をするのとは全然違う。あくまで最低限というゴールを目指している。

この思考を治すのに1日、1週間で出来る…というは非常に難しい。1ヶ月、数ヵ月は掛かると思います。何故なら常に完璧癖が出来ているから。悪い癖を治すのは本当に難しい。

だからこそ、最低限を目指す。これなら継続しやすい。妥協する癖を付けましょう。

まとめ

極端な考えは危ない。ですが全否定をする訳ではありません。

0か100%、常に完璧を目指す人は心が危ないけど正直凄いと思います。

例えばどんな仕事でも絶対に成功させようと全力で頑張る。

そして成功。まさに有言実行。

ただその中で無理をしていたり不安を感じていた場合は一度見直してみましょう。

妥協は心の薬。

頑張り続ける事で良い事も悪い事も色々起こります。その中で何か妥協して肩の荷を降ろす事が出来たら少しだけ今より楽になれるのかもしれません。

素敵な一歩が歩めますように。

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